Duruş Bozukluğu Nedir, Neden Olur? | Fizyoterapi Uzmanı | Fizyotherapy.com

8 Nisan 2025

Duruş Bozukluğu Nedir, Neden Olur?

Evde Yapılabilecek Duruş Düzeltme Egzersizleri

Gün boyu masa başında mı çalışıyorsunuz? Telefon elinizden düşmüyor ve akşamları beliniz, boynunuz ya da sırtınız mı ağrıyor? O zaman dikkat! Duruş bozukluğu, farkında olmadan hayat kalitenizi düşürüyor olabilir. Neyse ki bu sorun çözümsüz değil. Duruş bozuklukları neden olur, nasıl anlaşılır ve evde hangi egzersizlerle düzelir, tüm detaylarıyla bu rehberde sizi bekliyor.

Duruş Bozukluğu Nedir? Hangi Belirtilerle Kendini Gösterir?

Duruş bozukluğu, omurganın doğal hizasının bozulmasıdır. Yani başınız öne düşüyor, omuzlarınız yuvarlanıyor ya da bel çukurunuz artıyorsa, bu bir duruş problemi işaretidir.

Duruş Bozukluğunun Belirtileri:

Boyun, sırt ve bel ağrıları
Omuzlarda öne doğru çökme
Yorgunluk hissi ve halsizlik
Nefes alırken zorlanma
Estetik bozukluk ve özgüven eksikliği

Bu belirtileri kendinizde fark ediyorsanız, duruşunuzu düzeltme zamanı gelmiş demektir.

Duruş Bozukluğu Neden Olur? En Yaygın Sebepler

İnsanlar “Duruş bozukluğu neden olur?” sorusunu sıklıkla Google’da aratıyor. İşte en yaygın nedenler:

Uzun süreli masa başı çalışma
Bilgisayar ve telefon kullanımı
Kas zayıflığı ve hareketsizlik
Yanlış oturma ve yatma alışkanlıkları
Geçirilmiş travmalar veya skolyoz gibi omurga rahatsızlıkları

Duruş Bozukluğu Türleri Nelerdir?

Kifoz (Kamburluk):

Sırtın aşırı yuvarlanması. Genellikle masa başı çalışanlarda görülür.

Lordoz (Bel çukuru artışı):

Belin aşırı içe çökmesi. Karın kaslarının zayıf olmasından kaynaklanır.

Skolyoz:

Omurganın yanlara eğilmesi. Genetik ya da duruş kaynaklı olabilir.

Duruş Bozukluğunu Düzenlemek İçin Neler Yapmalısınız?

Duruş bozukluğu zamanla fıtık, kireçlenme ve sinir sıkışmaları gibi ciddi sorunlara neden olabilir. Bu yüzden duruş düzeltme egzersizleri ile erken müdahale çok önemlidir.

Evde Yapabileceğiniz 5 Etkili Duruş Düzeltme Egzersizi

Duvar Egzersizi (Postür Kontrolü)

Sırtınızı düz bir duvara yaslayın. Topuk, kalça, sırt ve başınız duvara değsin. Bu pozisyonda 1 dakika durarak omurganızı hizalayın.

Kedi-İnek Hareketi (Cat-Cow Stretch)

Dizler ve eller üzerinde durun. Nefes alırken sırtınızı çukurlaştırın, verirken kamburlaştırın. Omurgayı esnetir.

Bruegger Pozisyonu

Dik oturun, kollarınızı yanlara açın ve avuç içlerinizi yukarı çevirin. 30 saniye boyunca bu pozisyonda durarak sırt ve omuz kaslarını aktive edin.

Köprü Egzersizi

Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve kalçanızı yukarı kaldırın. Karın ve kalça kaslarını güçlendirerek omurganızı destekler.

Omuz Sıkıştırma (Scapular Squeeze)

Kollar yanda, omuzlarınızı geriye çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın. 15 tekrar yapın.

Duruş Bozukluğu Olanlar Nelere Dikkat Etmeli?

Masa başında her 45 dakikada bir ayağa kalkın.
Bilgisayar ekranını göz hizasında tutun.
Telefonu yukarıda tutarak boynunuzu eğmeyin.
Ergonomik sandalye ve masa tercih edin.
Düzenli olarak esneme egzersizleri yapın.

Duruş Bozukluğu Tedavisi İçin Fizyotherapy Yanınızda

Fizyotherapy kliniğimizde, duruş analizi yapılarak size özel bir egzersiz ve terapi planı hazırlanır. Manuel terapi, kayropraktik uygulamalar ve postür düzeltici egzersizlerle kısa sürede farkı hissedersiniz.

Randevu almak için hemen bizimle iletişime geçin!

duruş bozukluğu

sırt ve bel ağrısı

Yorum bırakın

TÜM YORUMLAR (0)

İsim Soyisim *

E-Posta Adresiniz *

Yorumunuz *

Henüz yorum eklenmemiş

En Çok Okunan Yazılar