Yanlış Uyku Pozisyonları Bel ve Boyun Ağrısına Nasıl Sebep Olur? | Fizyoterapi Uzmanı

18 Haziran 2025

Yanlış Uyku Pozisyonları Bel ve Boyun Ağrısına Nasıl Sebep Olur?

Sabah Uyandığınızda Ağrı Hissediyor Musunuz?

Birçoğumuz sabah uyandığımızda bel, boyun ya da sırt bölgesinde sertlik ve ağrı hissediyoruz. Bu durum, gün içerisinde hareket kabiliyetimizi kısıtlarken yaşam kalitemizi de olumsuz etkiliyor. Peki, bu ağrıların sebebi ne olabilir? Genellikle göz ardı edilen ancak en yaygın nedenlerden biri yanlış uyku pozisyonlarıdır. Uyku sürecinde omurganın yanlış şekilde desteklenmesi, kas ve eklem yapılarında stres oluşturarak uzun vadede ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.

Uyku Pozisyonunun Omurga Sağlığı Üzerindeki Etkisi

Omurga, vücudun temel destek sistemidir ve doğru hizada kalması sağlıklı bir yaşam için kritiktir. Uyku sırasında omurga hizasının bozulması, disklerin baskı altında kalmasına, kaslarda kasılmaya ve sinir sıkışmasına neden olabilir.

Yanlış Uyku Pozisyonlarının Sebep Olduğu Problemler:

Bel Ağrısı: Alt omurganın desteklenmemesi, bel kaslarının gerilmesine yol açar.
Boyun Ağrısı: Yanlış yastık kullanımı veya başın yan pozisyonda uzun süre kalması boyun kaslarında sertliğe sebep olur.
Omuz Ağrısı: Yan yatarak omuza aşırı baskı uygulanması, sinir ve kas sıkışmasına yol açabilir.
Sinir Sıkışması: Uzun süre baskı altında kalan sinirler uyuşma ve karıncalanmaya neden olabilir.

En Riskli Uyku Pozisyonları

Yüzüstü Uyuma

Yüzüstü uyuma, omurganın doğal kıvrımını bozar. Boyun uzun süre yan dönümüş pozisyonda kaldığı için boyun fıtığı ve sinir sıkışması riskini artırır. Bel çukurunun aşırı baskıya uğraması da alt bel ağrısına sebep olur.

Cenın Pozisyonu

Yan yatıp dizleri göğse çekmek, omurganın aşırı öne bükülmesine neden olur. Uzun vadede diskler üzerindeki baskı artar ve sinirlerin sıkışmasına zemin hazırlar.

Yastıksız Uyuma

Baş ve boyun doğru desteklenmezse boyun kasları sabaha kadar gerilim altında kalır. Bu da sabah sertlik ve ağrı ile uyanmaya yol açar.

En Doğru Uyku Pozisyonları ve Çözümler

Sırtüstü Uyuma

Bel kıvrımını desteklemek için diz altına yumuşak bir yastık yerleştirin.
Ortopedik boyun yastığı kullanarak boyun kavisini doğru hizada tutun.
Omuzların serbest kalması için yatak sertliğine dikkat edin.

Yan Uyuma

Dizlerin arasına yastık koymak omurganın doğru hizada kalmasını sağlar.
Omuz altına destek eklemek baskıyı azaltır.

Uyku Ortamını Düzenleme

Ortopedik yatak ve yastıklar tercih edin.
Oda sıcaklığı ve nem dengesine dikkat edin.
Uyku rutini oluşturun ve uyku saatlerinizi düzenli tutun.

Fizyoterapi Desteğinin Önemi

Yanlış uyku pozisyonuna bağlı gelişen bel ve boyun ağrıları için fizyoterapi oldukça etkili bir çözüm sunar. Fizyotherapy Kliniğimizde uzman fizyoterapistler tarafından kişiye özel değerlendirme yapılarak;

Manuel terapi
Esneme ve güçlendirme egzersizleri
Postür düzenleme çalışmaları
Ergonomi ve uyku pozisyonu eğitimi

gibi uygulamalarla kalıcı iyileşme hedeflenir.

Fizyotherapy

Yanlış uyku pozisyonları, omurga sağlığını ciddi anlamda tehdit eder ve uzun vadede bel ve boyun ağrılarına yol açabilir. Uyku pozisyonunu düzeltmek, doğru yatak ve yastık seçimi yapmak bu ağırların önlenmesinde temel adımlardır. Ancak mevcut ağrılar kronik hale geldiyse profesyonel fizyoterapi desteği almak, sağlığa geri dönüş için en doğru yoldur.

Yorum bırakın

TÜM YORUMLAR (0)

İsim Soyisim *

E-Posta Adresiniz *

Yorumunuz *

Henüz yorum eklenmemiş

En Çok Okunan Yazılar