HAMİLE PİLATESİ
- Hamilelik boyunca pilates yapmak için herhangi bir pilates geçmişinizin olmasına gerek yoktur.
- Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı bası ve yer çekiminin etkisiyle pelvik tabanı yaklaşık 2.5 cm aşağıya çöker.
- Pelvik taban kaslarındaki bu sarkma anne adayına idrar kaçırma gibi yaşam kalitesini düşüren daha birçok sıkıntıya yol açabilir.
- Güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında ve sonrasında anne adayları için büyük önem taşır.
- Pilates, pelvik taban kaslarını kuvvetlendirmek için yapılabilicek en doğru ve güvenli egzersizleri içerir.
Hamilelikte Pilatese Ne Zaman Başlanılmalıdır?
Hamilelikte pilatese doktorunuz izin verdiği sürece, gebeliğin 12 ve 16. haftası arasında başlanabilir, ortalama olarak haftada 2 veya 3 defa doğumunuza kadar güvenle devam edilebilir.
Hamilelikte Klinik Pilatesin Yararları
- Omurgaya ve uterusa bebeğin ağırlığından dolayı binen yüke destek sağlayan abdominal kasları(karın kasları) kuvvetlendirir.
- Pelvik taban kaslarını kuvvetlendirerek ve pelvik bölgenin farkındalığını artırarak doğuma yardımcı olur.
- İnkontinansı (idrar kaçırma) azaltır.
- Abdominal kasların tonusunu artırarak kas lifleri arasındaki olası ayrılmanın miktarını azaltır.
- Duruşunuzun düzgün olmasını sağlar.
- Dolaşımı düzenleyerek varis oluşma riskini azaltır.
- Nefesi düzenler.
- Kişiye mental olarak rahatlama sağlar.
- Gevşeme sağlayarak uyku kalitesini artırır.
- Bel ve sırt bölgesindeki kasları güçlendirdiği için ağrıları azaltır.
- Hamilelik boyunca hazımsızlık ve ödem gibi sorunları minimuma indirir.
Göreceli Kontraendikasyonlar
- Aşırı obezite
- Tip 1 diyabet
- Sistemik enfeksiyonlar
- Maternal kardiyak aritmi
- Egzersiz sonrası birkaç saat süren uterin kasılmalar
- Ciddi anemi
Kesin Kontraendikasyonlar
- Vajinal kanama
- Çoğul gebelikte erken doğum riski ya da erken doğum öyküsü
- Gebeliğe bağlı hipertansiyon
- İntrauterin gelişme geriliği
- Serviks yetersizliği
- Plasenta previa
- Yırtılmış membran
- Kalp hastalığı